小林弘幸さんの本「医師が教える１分腸活」について要約・解説。 腸内環境が変わると人生までも変わる！その極意と、今日からでもできる１分腸活をご紹介！！

結論！！「腸は、性格と人生を変える力があります！」

腸は食べ物を消化吸収し、便をつくるだけの臓器ではない！

腸内環境を改善する事で、美肌効果、疲労回復、代謝が上がり、太りにくい体質になる。

驚異の美ボディの持ち主加治ひとみさんも腸活で美ボディを保っているそうです。

「腸について知ろう！」
腸は、人生を変える臓器！

小腸：食べたものを消化吸収する臓器で、栄養を吸収し血液に取り込むのが主な仕事

大腸：吸収した栄養の残ったカスから便を作る働きがある

→体に必要な栄養を吸収し、不要なものは排出する！

腸の消化吸収が良くなると便秘が改善する他、栄養タップリの血液が全身の細胞に行き渡り、

新陳代謝が上がるので痩せやすい体になります。それだけはでなく、代謝が上がると

クスミが改善するので肌のキメが整う効果もあります。

逆に、腸内環境が悪いと栄養が不足するので、血液の質は低下し、老廃物も溜まってしまいます。血液の循環が悪くなると冷えやむくみ、疲労や肩こりを引き起こす原因となってしまします。

自律神経：呼吸や内臓の働き、腸のぜん動運動をコントロールする働きをしている。

交換神経：活動中や緊張した時に働きが盛んになる。

副交感神経：リラックス時や睡眠中に働きが盛んになる。

※副交感神経は食後にも盛んになるので、食後は腸を休めて消化と吸収することに集中させることが重要

「腸が喜ぶ朝の３つの習慣」
１、朝日をあびること
→朝日を浴びて自律神経を整えることがとても重要。

２、朝コップ一杯の水を飲ぬこと。
→腸は睡眠中に消化吸収を終え、朝方には動いていません。水を一気に飲むことで腸が目覚め、スムーズな排便につながります。

３、トイレタイムをつくること
→便意がなくても便座に座ることがとても大切。

「腸をよくする食事」

発酵食品と食物繊維が多い食材をバランス良く食べることです！

発酵食品：納豆菌や乳酸菌などの微生物の力を借りて、食材の旨みをだしたり、栄養をアップさせて食品。

→毎日食べる事で善玉菌を活性化し、悪玉菌を減らす効果があります。

→腸内環境がよくなり、消化吸収がスムーズになる！

→新陳代謝がUP！ダイエット効果、美肌効果、免疫力アップ。

食物繊維：発酵食品を食べ、善玉菌を増やしたらそれを育てることが重要です！

食物繊維が多い食材：イモ類、野菜類、果物類、キノコ類、海藻類、豆類、穀物類。

食物繊維が、腸内をきれいに掃除してくれ、便秘解消効果があります。

腸の働きがスムーズになる事で、健康的に痩せ、むくみも取れる！