【10分でわかる】最強の健康法 (ベスト・パフォーマンス編)【腸内環境がすべて】

「最強の健康法 世界レベルの名医の「本音」を全部まとめてみた【ベスト・パフォーマンス編】」が10分の動画にまとまっております。

「腸内環境が悪くてストレスが溜まっている」とか「もっと生産性を上げたい」そんな方は、この動画をみていただければ「パフォーマンスを上げる方法」が分かります。

１、腸内環境がパフォーマンスを上げる。

健康になったり、パフォーマンスを上げる為には、腸内環境はとても大切、なぜなら、食事から摂取した栄養素は主に小腸で吸収され、全身の細胞に届けられるからです。

腸内環境が良いと栄養素が血液に乗って全身に行き渡りますが、腸内環境が悪いと毒素（アンモニアや発ガン性物質）が全身に運ばれて行く事になります。

腸内環境が悪いと何だかメンタルが不安定になったり、ストレスを感じていると便秘になったりするのは、腸と脳は密接な関係にあり脳腸相関によるものです。

腸内環境が良い状態とは、善玉菌の割合が多い状態です。腸の中には百兆個と言われる細菌が存在し、

善玉菌は、消化吸収を助け、悪玉菌の増殖を防ぎ、有害な物質を体外に排出してくれます。

悪玉菌は、有害物質を作り、免疫力を低下させます。

日和見菌は、悪玉菌が多くなると悪玉菌と一緒になり有害物質を作る。

２、腸内環境を整えよう。

腸内環境を整える為には、発酵食品を積極的に接収しましょう。

食物繊維も、善玉菌を増やしてくれます。

水に溶けやすい水溶性食物繊維と水に溶けにくい不溶性食物繊維をバランスよく摂りましょう。

水溶性食物繊維は、善玉菌を増やし、短鎖脂肪酸を作り出し、酪酸には抗炎症作用があり、空腹感を減らし、糖の吸収を緩やかにしてくれます。

不溶性食物繊維は、善玉菌を増やし、水を吸収して膨らみ、腸の働きを物理的に活発にさせ、便通を改善します。

３、姿勢を良くしよう、そして歩こう。

在宅勤務などで、座る時間が増えた方も多いのではないでしょうか。

一日１１時間座っている人は、そうで無い人よりも３年以内の死亡率が４０％も高くなるそうです。

なぜなら、血流が悪くなり、足の筋肉が使われない為、血液中に糖や中性脂肪が蓄積し、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病を起こしてしまうからです。

ではどうすれば良いのか。

１、姿勢をよくする。

①１時間に一度立ち上がり、足踏み、腕を大きく振る。加えて背中や足を動かせば、脂肪燃焼を促す酵素が働き、肥満や糖尿病を予防する効果があります。

②パソコンのモニターの位置を高くする。

③キーボードを膝の上に置く。

２、歩くこと

歩く事で、血糖値の改善や血圧の低下、コレステロール値、尿酸値が改善し、セロトニンが分泌されます。