空腹感なく体脂肪率を減らすプチ断食の凄い効果４選！リーンゲインズでダイエット【痩せる｜ファスティング｜絶食】

イリノイ大学の研究結果などを元に、プチ断食のメリット４選について解説いたします。

☆もっとも辛くないカロリー制限は、一日８時間だけ食事を食べて、残り１６時間は断食するプチ断食なんじゃないの。

痩せようとした時一番大事なのが食事で、摂取カロリーより消費カロリーの方が上回れば痩せる、これが心理な訳ですが、その為のカロリー制限がとにかくシンドイわけで、ワシントン・ポストが調査した結果、２００人がダイエットしても目標体重になれる人は、10人たったの５％だったとの事で、人間の本能に打ち勝って痩せるという事は非常に難しい事なんです。

バーモント大学の調査でも、意志の力で行った禁煙も成功率５％だと判明していて、例えば近くで、１０キロのダイエットに成功した人と禁煙に成功した人は同じくらい珍しいと思いますが、実はダイエットに挑戦して成功するという事は禁煙して成功する位難しい。

☆もっとも辛くないカロリー制限は、一日８時間だけ食事を食べて、残り１６時間は断食するプチ断食なんじゃないのと考えられていて。

メリット１：食欲が自然に減る。

人の食欲は、食欲を増やすグレリンというホルモンと食欲を抑えるレプチンというホルモンのせめぎ合いで決まるのですが、一般的なカロリー制限をすると段々と食欲を増やすグレリンの量が増えて、食欲を抑制してくれるレプチンの量が減ってくる。

だからお腹がやたらと減ってダイエットが難しくなってくるわけですが、プチ断食ではこの傾向がかなり少なく、両者のホルモンバランスを適切なバランスに調整してくれる事が分かっていて、

２０１５年に行われた研究によると、プチ断食は食欲を減らす効果が高く、普通のカロリー制限によるダイエットと比べて空腹感がかなり少ない為、ダイエットを続けやすく、挫折しにくい現象が、確認されました。

イリノイ大学が行ったBMI平均３５という肥満気味の男女を対象に行った研究でも

、午前１０時～午後６時の８時間の間は好きな物を食べ、残りの１６時間は、水かお茶だけ。ただし８時間の間はカロリー制限なし。お菓子も食べ放題というかなりガバガバな内容だったんですけど、

その結果が１２週間で、食欲が自然と減って１日摂取カロリーが平均３５０kcal減り、体重も３％以上減りましたと発表されています。

メリット２：時間だけまもれば良いので、始めやすく、簡単

一般的なカロリー制限ですと食べた内容を細かく記録・計算する必要があるが、プチ断食だと時間だけ守ればOKなので、始めやすく挫折しにくい。

メリット３：筋肉が減り難い！

ダイエットをすると必要な筋肉まで、同時に落ちてしまって太りやすい体質になると良く聞きますが、プチ断食では、その辺のデータも優秀で、

２０１３年に３２人の肥満患者を対象に、プチ断食の効果を調べた結果によると凡そ８週間の日替わり断食で平均５．６キロのダイエットに成功し、筋肉は反対に、０．５～１キロ程度増えていたというデータがあったり。

２００７年の研究でも、断食をはじめてから１６時間経ってから筋肉の分解が始まった。プチ断食だと肌肉の分解が始まる前位に、食事を摂るので、減量しつつ筋肉を残す目的に非常に優秀なんです。

メリット４：他にも健康面でのメリットも沢山ある。

プチ断食を実行すると体内の炎症が治まり睡眠の質が向上したり、１６時間は食事をストツプするので、内臓が休まって腸内環境がやたらと良くなったり脳内の炎症も減って頭も良くなるこれに伴いメンタル・気分まで良くなったりとメリットが沢山あります。

（ポイント）
断食時間は、男性で１６時間。女性で１４時間程度で終わらせる。

プチ断食と糖質制限を同時にすると食欲を減らしてくれるレプチンが減ってしまうので、炭水化物・糖質は食べて下さい。

断食時間中は、余り激しい運動をしすぎるとストレスホルモンが出過ぎるので、軽い運動にする様に。

筋トレする場合は、食事が取れる時間帯に行う事をお勧めします。

体調が悪い場合は、軽めの食事をとるなどしていただければと思います。